在生活当中鳗鱼、菠菜、黑豆、玉米中都蕴含着丰富的叶酸，在50岁之后坚持使用这些食物，能够达到强健筋骨、保护肝肾、增强个人免疫力的功能。超过了50岁之后，除了需要补充蛋白质或者补钙之外，日常生活中能够多补充一些叶酸是极为有必要的，叶酸作为一种维生素，坚持吃是有很多好的作用。

鳗鱼

海鲜当中叶酸都有比较高的含量，比如鳗鱼海蟹等等，平日里多吃一些鱼，可以充分补充蛋白质。

玉米

在谷物当中玉米所富含的叶酸含量也是不容小觑的，在夏天经常所吃的玉米拥有很高叶酸的含量，仅仅只需要水煮一下，就可以品尝到玉米鲜甜的味道，水煮玉米的做法也极为简单，只需要将新鲜买来的玉米用水冲洗干净，放到锅里，往锅子中倒入清水，来一些食用碱少许盐，这会让玉米更为香甜一些，交大火，把水烧开后继续煮玉米，15分钟在关火后焖两分钟就可以食用。

菠菜

生活当中日常能够见到的食物，其中富含叶酸的含量，在各种蔬菜当中也算是排在前列的，除此之外，食用菠菜还可以补充大量维生素以及膳食纤维等等。

黑豆

在豆子类的食物当中，都普遍有较高的叶酸含量，特别是黑豆当中含量更为丰富，每100克中叶酸含量达到720微克。生活当中可以选择去打一下黑豆的豆浆，只需要将黑豆淘洗干净，利用水将豆子浸泡一个晚上，后把黑芝麻清洗一下，将黑豆黑芝麻冰糖以及自己所喜欢的其它东西在豆浆机中放置，加入适量的水，打磨豆浆后就可以直接饮用了。

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